11月21日，也就是本周六上午9点，万众瞩目的诸暨马拉松就要在国际商贸城开跑了。截止报名结束，报名总人数为人，其中半程马拉松人，男子占80%，女子占20%。此外，诸暨市外选手报名占到了总报名人数的60%以上。
这次大赛设置了半程马拉松（21.公里）和迷你马拉松（3公里）两个项目。
如果你想跑步，跑个一英里就够了；如果你想体验不同的人生，那就跑场马拉松吧。
连郭新桥都要参加这次马拉松！
●郭新桥：
自年起在八一队军事五项队担任运动员、教练和队长，先后9次获得世界冠军，7次荣立一等奖，4次荣立二等功，成为世界军事五项运动中的传奇人物。
世界冠军亲授跑步技巧郭新桥从起跑前如何热身、跑的过程中怎样保持体力、到达终点后快速恢复体能三方面出发，向运动员提出了一些宝贵的建议。
跑前做足准备在起跑前，运动员可以选择做一些准备活动，比如慢跑15分钟，差不多跑到微微出汗的程度；从脖子开始做徒手操，活动关节，拉伸韧带；做高抬腿跑步练习，或是选取至米的距离，冲刺跑步，跑完后，稍作休息。这些准备活动有助于调动全身的关节韧带，预防运动损伤。此外，运动员还可以选择在跑前吃一些巧克力，补充身体所需热量。
开跑讲究匀速比赛鸣枪，运动员刚开始跑时不要太快，应以匀速跑为主，调整自己的呼吸，用三步一吸，三步一呼的呼吸法来跑步。
跑步时眼观六路运动员要多注意路面状况，以防被路上的障碍物绊倒，导致崴到脚，还要注意保持和前面运动员的距离，不要跟得太紧，防止两两相撞。跑到一定程度，运动员往往会有身体十分疲乏、体能已达极限的感觉。这时，运动员可以通过做一个深呼吸，看看周边风景等方式来转移注意力，一般坚持住3分钟，这种感觉就会消失，身体会变得轻松起来。
跑完切忌喝水运动员应慢跑5-10分钟，给体能一个恢复的缓冲期。贪图舒适，直接躺在那里或是跑到终点马上喝水都不可取，有可能会导致心脏承受不住。
诸暨马拉松比赛路线▲半程马拉松： 诸暨国际商贸城（起点）→诸安线向南直行→暨阳街道暨南新村→王家井镇关湖村→牌头镇越峰村折返→国际商贸城（终点），全程21.公里。▲迷你马拉松： 从诸暨国际商贸城出发→诸安线向南直行→美佳达制衣厂门口折返→国际商贸城十字路口右转→（终点），全程3公里。注：所有参赛选手必须按照道路右侧通行原则赛跑。浙江诸暨马拉松赛，本周六就要开跑，所以从今天开始比赛经过路段将会实施交通管制。具体内容如下：
交通管制▲11月19日上午9时至11月21日下午15时
▲诸安线（江新路至商城路段）东侧半幅道路实施交通管制。
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▲诸暨市区往安华镇方向车辆请继续沿诸安线西侧半幅道路行驶。
▲安华镇往诸暨市区方向车辆请沿诸安线—商城路—欢乐世界路—江新路—诸安线绕行。
▲11月21日上午7时至下午13时
▲诸安线（环城南路至牌头镇站前路段）实施交通管制。
▲车辆请绕行诸东线、诸齐线、杭金线、牌头镇站前路等道路。
▲11月21日全天
▲诸安线（环城南路至牌头镇站前路段）禁止停放各类车辆。
奖项设置▲半程马拉松：
1.按有效成绩录取男、女第一至第八名运动员，并分别获得奖励，其中，第一名奖励00元，第二名奖励元，第三名奖励元，第四至第八名各奖励0元。
2.按有效成绩跑完全程的男、女九至五十名各奖励元的奖金或相应价值的奖品。
3.在规定时间内跑完全程者颁发补给包及完赛奖牌。
4.凡参加比赛者赛前均发纪念衫、号码布和盛衣包。
5.半程马拉松选手可登录浙江诸暨马拉松 参加比赛者发放纪念衫。
奖牌谍照来啦?
马拉松装备也一起曝光咯?
注意喽！这些装备须在18-20号到体育馆篮球馆领取。至于奖牌，半马完赛就可获得！
安保措施届时，诸暨将投入保安力量名，全面保障赛事秩序安全。
医疗救助沿比赛路线每5公里设立1个固定医疗点，提供专业的医疗建议和救护，比赛路线上还会有8辆救护车跟随。赛道沿线每米还将安排一名志愿者，协助医疗工作。
运动员在比赛期间如有任何不适，可以立即向附近工作人员寻求帮助，如看到其他参赛者受伤或需要医疗救护，可以迅速通知附近的工作人员或拨打救护热线。
食品供应此外，自起点开始至5公里起每隔2.5公里设置一个供水站，并在15公里、17.5公里处设置食品供应站，保证选手的能量供给。
奔跑吧！诸暨人！
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