每天清晨5：40起床，6：00站队集合，进行拉伸运动。
教练用心教，学员认真学，每一个动作要领，反复练习直到掌握。
体能训练，力量训练，只有基础扎实，才能在对抗中抢占先机。
对抗练习，循序渐进。
训练之余，完成作业，保证训练学习两不误。
劳逸结合，戏水玩耍，充分调动学员们的积极性，提高训练效果。
做好后勤保障，加强伙食营养，为训练创造良好环境。
特训营训练心得
梁雨浩：18岁安徽国际商务学院
一个心中充满生活希望的人，一个会欣赏沿途风景的人，就在于他会用好的心态，好的心境，从好的角度去观察欣赏，从而获得美的感觉感受，从而体会到快乐幸福，这次集训是在东白山区，住的是民宿，让我在身体得到锻炼的同时，欣赏了这里的美景，这里不仅民风淳朴，人们又热情好客。在这里的时光美好又短暂……我们的训练持续了整整20天的时间，无论天气有多潮湿闷热，我们都按时集合,一天有近7个小时在师父的教导下进行训练。每次训练完毕，队员脸上都写满了疲惫，但第二天，每一位队员依然按时集合,继续当天的训练。没有人以任何理由推脱或偷懒。也正是通过了这20天的训练，我们队员之间有了更多的了解，明白了队员个人的长处与短处。每天我面对的最大的困难之一则是起床问题。习惯了十二点后睡觉，八、九点还懒在床上的类似夜猫的生活让我无法接受早六晚九的作息!但是为能够5：40准时起床，并且保证这一天有足够的精力去锻炼，去学习，去生活，我必须要严格要求自己。现在，也似乎形成了一种生物钟，五点四十的闹铃没有响起我便醒来。特训营的训练，是枯燥的，是疲惫的，是痛苦的，但同时也是快乐的。让我们一直坚持下去的动力，就是队员们的支持与鼓励，是队员之间的陪伴与参与。可以说，如果没有其他队员的参与，一个人是很难坚持下去的。而这也正是提醒我们，只要我们队员之间的默契合作，没有什么难关是过不去的。集训是一个艰辛的过程，这次训练给予我们的，不仅仅是体能上的提高，更是队员间默契度的质的提高。我相信,依靠这20天的训练，我们队员必然能克服重重困难，最终提高自己。吕睿：14岁康桥中学
当晨曦徐徐拉开夜的帷幕，当第一缕阳光照在大家的脸上，当一声声嘹亮的报数在耳边想起，新的一天开始了。每一天的准时起床，准点睡觉过着有规律的生活。连我自己都没想过自己可以5点半起床，自己洗衣服整理寝室卫生，还有一直想完成的早拉练……训练之余，大家一起看电视，吃零食，相互的叫早，增进了我们之间的友谊，每当有队友离营我们都有深深的不舍，让我体会到友情的珍贵。当我们挥洒着汗水，在向着共同的目标奋进的路上，我学会了懂得，收获了很多，感受到这个大家庭的温暖，虽然训练十分辛苦，但是我们很充实，很快乐。愿我们的努力，我们的汗水能够有满意的回报，也祝大家在比赛中取得好成绩。李梓妍：14岁康桥中学
嗒——，嗒——，大地正在被践踏，啾——，啾——，鸟儿正在啖食，哗——，哗——，溪水在流动。太阳截然不同，她挪动着沉重的步伐，在无声中已让我汗湿了大半个衣襟，她向这儿一切的生命宣告今天便是她的主场。那股穿梭于微隙气息之间的色彩，便是她的身影，散落在每一片绿叶，在每一层水流的波澜，每一位学员红扑扑的脸蛋。这是我异于平常所欣赏不到的景色，这是清晨六点该有的景色。这是我为数不多的几次离开父母，自己生活起居。尽管没有了他们的陪伴，但是室的女生都让我感到了温暖，我们互相练习，一起进步，对摔跤的认识有了改变，以为摔跤不过是靠力量的一项简单运动，通过训练，我渐渐体会这项运动的魅力所在，他是善变的，灵活的，像“扒腰憋”，“里勾”等动作，看似简单，却需要技巧，我也从一个摔跤小白，慢慢懂得了更多，给我的人生阅历又添加了一道痕迹。短短20天的集训，累过，哭过，但当我走向比赛场时，这些都很值得，我不后悔，我认真过，我努力过，无论结果怎样，没有遗憾。林国荣：13岁杭州市外语实验小学
来特训营之前，我的思想有些抵触，担心自己坚持不下去，好在家长、教练说服了我，我也庆幸自己来到这里。通过20天的高强度训练，让我看起来瘦了，肉紧实了，肚子也小了。在特训营，我面临的最大困难就是早起，对于爱睡的我无疑是种折磨，可我也坚持下来了，对很多技术动作的要点也有了更深刻的理解，感觉自己成长了很多，这是最宝贵的。20天的集体生活，有伤痛，有喜悦，回望这些日子，心生感慨，也有很多美好的回忆。马筠柠：12岁杭州市德胜小学
7月我参加了善扑术特训营，经历了20天的魔鬼训练。一开始学摔跤，仅仅只是抱着玩玩和发泄压力的态度，后通过市阳光赛渐渐地喜欢上了摔跤，发誓一定要学好这门技艺，明年再战。这次训练我给自己定了两个目标，一是减肥，二是打败我们学校的陈媛媛。以前的我碰到她十分胆怯，不到半分钟就被她摔倒在地，通过这20天的训练，学到不少本领，对如何去摔，如何防御有了更多的办法，变得更自信，感觉自己进步很快。虽然训练十分辛苦，但每天下午都能吃到冰冰凉凉的西瓜，幸福感满满。在特训营期间，我也改掉了睡懒觉的坏习惯，变得十分自律，认识了许多朋友，跟她们分享我的喜怒哀乐，也收获了友谊。金梓瑄：12岁杭州第十四中学附属学校
在这个有趣而快乐的暑假里，我参加了年双雄善扑术特训营。在家里，我每天看电视，到了这里，得每天训练；在家里，天天待在空调房尽情享受，在这里，得天天坚持训练。直到这时，我才知道训练的辛苦和劳累。在这里，每天都有做不完的事情，5：30起床，洗漱，跑步，训练，早饭后又开始近三个小时的训练。下午，还要训练三个小时，每天累得气喘吁吁，满头大汗，晚上还要自己洗衣服，这些都是苦。当然，有苦也有甜，每天下午训练时，老师都会给我们切西瓜，吃着解暑的西瓜，心里甜滋滋的。有时师父还会带我们去爬山，看一看东白山的各种风景，让人心旷神怡。还有就是可以去溪沟里玩水，大家互相嬉戏，心情十分欢快。今天，我终于明白了想要取得名次，就要付出比别人更多的努力，我坚信只要刻苦训练，功夫不负有心人，一定会成功的！陈涵：12岁杭州市文渊小学新城校区
当得知要参加20天的特训营，心情有些激动。来到特训营，一开始有些不适应，但通过几天跟大家的相处，慢慢地适应了。虽然每天的训练很累，但我学到了很多动作。每天跟不同的队友对练，自己进步很快，尽管每天会重复训练一些关键动作，但每天都有不一样的感觉，还可以保持体重。这20天的生活，让我变得自律了，每天不用叫就准时起床，可以说，我入营的目的达到了。卢俊杰：12岁杭州市外语实验小学
二十天的训练生活，不同的人有不同的收获，不同的人有不同的心得。每天训练完之后，浑身酸疼，感觉身体都快散架。在专心致志学习新动作时，师父还每天让我们练习一些重要的，关键动作，比如抢手抢胯跤拌等。在这里我还学会了生活自理，自己洗衣服，打扫卫生。离开父母这么多天，也让我看到了父母的辛苦，他们每天工作回来还要烧饭、洗衣、打扫，做好多事情。通过集体生活，我懂得了不能太依赖父母，大家要互相帮助，团结一心，才能在比赛中获得更好的成绩！杨麒臻：10岁杭州市崇文小学
7月7日，我参加了一个善扑术特训营。虽然我爸爸是教练，对我特别严格，一个动作没做好，就要我反复练习，直到他满意为止。我不像在家里一样跟着爸爸吃饭，而是跟着其他队友一起吃饭，训练，没有妈妈在身边，我也能够自己洗衣服，还会帮爸爸洗。在特训营，我学会了很多东西，摔跤的技术和战术比以前晓得了更多了，生活自理也强了，我还感受到集体生活当中团结友爱很重要，我觉得这个暑假过得很充实，也很快乐。顾乐韩：10岁杭州市文渊小学新城校区
7月7日，我梦寐以求的东白湖特训营正式启程了，几天前我就无比兴奋，特训营所需物品更是半个月前就备齐了，妈妈送我到目的地就回去了，到了这里我才明白特训营没有想象中那么轻松，而是很艰苦的。摔跤要练习扎实的基本功，特别要加强腰腹和腿部的力量和灵活性练习，还要注意动作迅速和上下肢的协调配合，还强调手腿动作要密切配合。在特训营，我学会了自己洗衣服，叠被子，整理寝室，还自己晒衣服。我们一有空，就去小溪边玩水，每次我都带个脸盆，就往一个人身上泼，但是女生们老是针对我，往我身上泼，每次都玩得不亦乐乎。有时还能抓到小鱼、青蛙、小虾、小螃蟹等，每次都是我抓得最多。这次特训营，让我懂得了自己的事情自己做，不要依赖别人。在团队中，要团结一致，这样才能获胜。双雄钱塘善扑术特训营于7月26日圆满结束。教练对每一位学员的表现一一作了点评，肯定成绩，指出缺点，展望未来。东白山，这里留下了你们的足迹，留下了你们的汗水，留下了你们的伤痛，也留下了你们的欢声笑语。再见，东白山！我们后会有期！
中国式摔跤是一项远古的活动，有着悠久的历史文化背景，是一辈又一辈人的汗水和智慧的结晶，更体现前辈们对传统文化的尊重和发展的决心，摔跤不仅仅是摔跤，更是传承一种精神！因此，杭州市拱墅区中国式摔跤协会正是秉持这一精神开展各项活动，培养一批又一批的青少年传承民族文化精神，为提高青少年体质与自强不息的精神不懈努力！我们的训词是：
尊国法，正武德，敬师长，勤练习，勿欺凌，有担当，扬正气，中国强！
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